quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Resumo Fevereiro 2012


Numero de Treinos: 12
Distância Total: 148Km (12,3Km / Treino)
Tempo Total: 13h28m (1h10m / Treino)
Pace/Vel Médio: 5:40min/Km - 10,6Km/h
Calorias Queimadas: 13650kCal (1140kCal / Treino)
-- Este Fevereiro foi outro mês de recordes nos 5K, 10K, 15K, Meia-Maratona, Treino mais longo 30K, e isto tudo com uma semana parado por causa de infecção na garganta, febre e gripe. Também perdi mais um Kilinho :) Só as comilanças de fds e antes de dormir que me quebram, mas ainda dou a volta nisso também. Bons treinos e continuem correndo !!!

domingo, 26 de fevereiro de 2012

Longao 30K

Já havia quase um mês do último longão de 25K que eu havia feito. Dia 1º de Abril vou fazer a Meia Maratona Villa de Madrid e precisava fazer um simulado. Sexta-feira a noite então decidi fazê-lo, junto com um longão. Perguntei a minha esposa, "Amor, se eu for até Mira correndo vc vai me buscar depois?", sinceramente não tava muito afim de ir e voltar no mesmo percurso. Mas como sábado não é dia de acordar muito cedo, decidi fazer um percurso no qual já havia pensado e nunca feito: Praia da Barra, Vagos, retornando a Barra. Eram 30Km, muito chão pra quem já havia feito o último nem tão longo 25K há um mês. Na pior das hipóteses se eu não aguentasse podia ainda ligar a minha esposa me buscar.
Arrumei então o equipamento necessário: Mochila de Hidratação 1L d'água, Cinto com 3 garrafinhas 115ml com Maltodextrina, documentos pessoais, algum dinheiro, faixas refletivas (iria sair antes de clarear o dia), meu novo Asics Gel Blackhawk 5 (presente dos meus pais), meia, calça térmica, camisa de manga curta, camisa de manga longa, protetor de orelhas, luvas e o armband com meu telemóvel. Ufa, é coisa hein? Bom, mas pra um longão "solo" temos que estar preparados. Acordei umas 6h15 da manhã, breu total lá fora, me arrumei, fui pra fora, tava frio, +/- uns 5ºC, liguei o telemóvel pra ir pegando o sinal do GPS enquanto alongava (alemão pão duro não tem plano de dados pra usar AGPS, ehheh).
Sai por volta das 6h55, escuro ainda, num ritmo bem confortável pra início, mas tinha quase certeza de que não iria aguentar 5'50min/km até o fim. Atravessei a ponte de Barra e saí em direção ao Largo da Bruxa, porém ao invés de ir pela avenida principal, decidi pegar uma estrada de chão margeando a ria, isso mesmo, RIA, rsrs. Tenho que dizer que é bom demais às vezes não correr no asfalto. Lá pelas 7h30 próximo à Gafanha do Carmo, eis que aparece o astro rei dando sinal de vida. Mais um bocadinho e vejo um moliceiro, barco tradicional da Ria de Aveiro, utilizado antigamente para retirar o moliço (uma espécie de alga) utilizada para fertilizar a terra.
Assim, completei os primeiros 10K em 58min já lá na Gafanha da Vagueira. Virei à esquerda em direção ao Parque de Campismo, depois à direita em direção a um parque num pinheiral gigante, onde fizemos o primeiro aniversário do nosso miúdo cá em Portugal (pena não ter tirado foto do parque). Logo à frente virei à esquerda novamente em direção à Vagos, margendo o pinheiral.
Eis que de repente começo a sentir um bocado de frio nas mãos e tive que recolocar as luvas ora tiradas. Não era à toa que estava tão frio, havia geado na noite anterior. Continuei, mas o ritmo já havia diminuído um pouco.
Virei no sentido do Santuário da N.Sra.Vagos, em vez de prosseguir em linha reta para o centro da cidade. Passei por vários campos esperando ansiosos por serem cultivados. E o ótimo de correr por estes lados, neste horário é que quase não se encontra um automóvel. Além disso, em muitos casos há uma ciclovia margeando as rodovias nacionais. Afinal de contas, segurança em primeiro lugar. Pelo quilômetro 17, chego ao belíssimo Santuário. Sua relva sempre bem aparada, e esta igrejinha impecavelmente bem conservada transmitem uma paz incrível. Fiz um agradecimento rápido e segui em frente, agora com trajeto já de retorno, porém não pelo mesmo caminho.
Acho entediante ir e voltar pelo mesmo caminho, procuro sempre variar o trajeto. Passei então pelos fundos da fábrica de porcelanas Vista Alegre sentido Gafanha d'Aquém, onde há uma churrascaria brasileira chamada Estrela do Sul, bem famosa por aqui, com seu simpático Juca Bala. Viro à esquerda então sentido Gaf.Encarnação. Logo em seguida, ciclovia novamente, muito bom não precisar se preocupar em subir e descer calçadas ou ficar a desviar dos carros. Até então o treino estava a decorrer ótimamente, já tinham-se ido as garrafinhas de Malto, e era altura de apelar para um dos sachês de Carbogel que minha esposa havia trazido do Brasil. Também já havia ultrapassado a distância da Meia Maratona, em 2:04:24h, novo recorde pessoal mundial :) Pelo quilômetro 25, já começo a sentir uma leve dor nas panturrilhas, que viria a me acompanhar até o final do treino, hora de tomar o último Carbogel. Km 26, mais uma foto da rotunda com outro Moliceiro. Do outro lado da rotunda, não dá para ver na foto, duas quadras de tênis e um local onde ainda hoje algumas pessoas vão lavar suas roupas. Já estou chegando perto de casa, e ainda não acredito que consegui chegar até aqui. Subo a ponte em direção à Barra, último quilômetro, falta pouco. Km 30, quase à porta de casa, hora de parar. Resultado final, 30Km em 3horas 2minutos e 26segundos, pace de 6'05/Km e velocidade média de 9,87Km/h, muito melhor do que eu esperava. Simplesmente não há palavras para descrever a sensação de dever cumprido, de superação, de prazer endorfinado. Obrigado Deus por me conceder a motivação e força necessárias para me superar a cada dia.
A propósito, o que você achou desse relato? Dê sua opinião (sincera, seja boa ou ruim) nos comentários abaixo.  São sempre muitíssimo bem vindos. E obrigado por ter lido meu relato até o fim :) Abraços e boas corridas !!!

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Santo Micropore

Hoje vou falar num companheiro de corrida praticamente inseparável e indispensável: o micropore. Quando eu ainda era um completo iniciante correndo com camiseta de algodão, após um treino um pouco (bem pouco) mais longo, cheguei à casa com os mamilos queimando e quando me dei por conta duas manchas vermelhas de sangue na região do peito. Tudo bem que sou homem, mas vou dizer que isso dói pra caramba. Meu primeiro contato com ele foi um alívio imediato. Protege e muito bem os mamilos, principalmente naqueles treinos mais longos, em que ficamos alí algumas horinhas transpirando. Alguns usam vaselina, mas pra mim não funcionou muito bem. E vcs, o que usam para proteger os mamilos ?

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Musculo gordura - verdades e mentiras

Descubra se você entende tudo sobre o assunto e sabe o melhor caminho quando o tema é músculo e gordura.

Você queima mais gordura se faz exercício com o estômago vazio Verdade: treinar em jejum o ajudará na hora de perder uns quilinhos, embora não seja uma opção muito saudável. Estudos recentes mostram que fazer esforço físico com o estômago vazio ajuda a queimar uma maior quantidade de gordura.
Uma boa forma de fazer exercício são as caminhadas Verdade: caminhar devagar (a uma velocidade próxima de 5 km/h) é uma das formas mais saudáveis de se exercitar, já que a absorção de insulina pelas células é melhorada, a energia aumenta, o estresse e a pressão arterial diminuem etc. Se o seu objetivo é perder peso e você não está em forma, comece a andar, mas, quando esse ritmo de passeio permitir a você conversar sem que perca o fôlego, imprima mais velocidade. Lembre-se: uma vez que o corpo se acostuma a uma determinada atividade física, é preciso acelerar o passo para que continue a perder medidas.
Você queima o mesmo número de calorias andando e correndo Mentira: estudos mostram que a queima de calorias gerada pela corrida chega a ser 30% maior, dependendo da velocidade em que se corre, porque a corrida requer muito mais esforço, mais músculos são acionados e, portanto, mais energia é gasta.
É impossível transformar gordura em músculo Verdade: gordura e músculo são tecidos diferentes, ou seja, um deles não pode milagrosamente se transformar no outro. Às vezes, até pode parecer que sim. A partir dos 30 anos, aproximadamente, você começa a perder massa muscular, fazendo com que o metabolismo caia com o passar dos anos (cerca de 3% por década). Resultado: os pneuzinhos aparecem onde antes havia músculos firmes e tonificados. Exercícios aeróbios e musculação ajudam a eliminar as gorduras e a tonificar a musculatura novamente.
Músculo pesa mais do que gordura Verdade: um quilo é sempre um quilo, seja ele composto de músculo ou de gordura. Porém, o músculo, por ser mais denso e compacto do que o tecido gorduroso, acaba dando a ideia de ser mais pesado. A musculatura ocupa menos espaço no corpo, por isso, o peso corporal pode aumentar à medida que você treina e ganha massa muscular. Lembre-se: a musculatura gasta mais energia por dia, portanto, quanto mais muque você tiver, mais calorias serão queimadas.

Fonte: Lygia Haydée - Sportlife