segunda-feira, 30 de abril de 2012

Resumo Abril 2012


Abril, águas mil ! Começou com a Meia Maratona de Madrid, em que infelizmente não consegui obter a marca de sub-2h por apenas 31s, mas considerando as subidas, até que não foi nada mal. Consegui fazer mais 2x os 10K em sub-50, bati recorde nos 5K (@4'37), e pra fechar com chave de ouro, novo recorde na meia em 1h57, e viva meu sub-2h :)
Também aumentei muito o volume, visando preparação pra uma Maratona qualquer, foram 225Km no total com uma média de 15Km por treino. Apesar desse aumento no volume, houve também um aumento na vel.média de 10,5 para 10,7.
Teve um treino também de 26Km, em que me perdi completamente no meio d'uma floresta entre Vagos, Gafanha da Vagueira/Encarnação, mas foi show de qquer forma, heheh. Precisava era de um app que me avisasse sonoramente quando estou começando a me afastar muito da rota planejada. Obrigado ao Carlos que me deu uma boléia até em casa, porque já estava completamente destruido por ter corrido em areia e trilhas. Nota ZERO aos mais de 30 condutores que por mim passaram e não me ajudaram. Apenas para comparação, na Alemanha o terceiro carro parou. 
Enfim, to muito muito satisfeito, só a perda de peso é que freou muito. Comilanças de fds e ataques ao frigorífico e à despensa me destroem. Disciplina de treinos eu tenho, não há chuva que me impeça de correr, porém preciso agora focar mais na alimentação. Daqui 2 semanas tem Meia Maratona de Cortegaça, e espero encontrar alguns amigos virtuais do Endomondo: Armando, Nelson, António e Mark (http://objectivo42195.blogspot.pt/) !!!
--- Numero de Treinos: 15
Distância Total: 225Km (15Km / Treino)
Tempo Total: 20h58m39s (1h24m / Treino)
Pace/Vel Médio: 5:36min/Km - 10,7Km/h
Calorias Queimadas: 20000kCal (1335kCal / Treino)
--- Actualização: Acabei de descobrir que venci um challenge no Endomondo :D
Prize: Self-Respect, ehheheh, q pena, qria ter ganho um gear qualquer, ... (http://www.endomondo.com/challenges/4258743)

quinta-feira, 12 de abril de 2012

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Infografico: Quem corre maratonas ?

Ok, já percebi que o infográfico anterior, foi talvez um pouco pesado. Pra compensar meu humor negro de antes, mando outro: Quem Corre Maratonas ?

Infografico: Chances de Morrer Praticando Corrida e outros Esportes

Ah, infográficos, como eu os curto. Galera, segue abaixo um infográfico sobre as chances de morrer em várias atividades. Felizmente a de morrer correndo é de 1 em 1.000.000. O que estamos esperando ? Vamos correr!
Fonte.: http://www.besthealthdegrees.com/health-risks/

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Resumo Março 2012

Numero de Treinos: 13
Distância Total: 154Km (11,85Km / Treino)
Tempo Total: 14h40m (1h08m / Treino)
Pace/Vel Médio: 5:43min/Km - 10,5Km/h
Calorias Queimadas: 14400kCal (1110kCal / Treino)
-- Março foi um mes diferente, foram 3 treinos em Kaiserslautern, 1 no meio da floresta e com temperaturas abaixo de zero. Também bati recordes nos 5K, 10K e 15K, com destaque para os 10K sub-50, meu tão sonhado objetivo. Fiz um treino em areia fofa, e mais um na escadaria do prédio onde moro. E também foi mês final de preparação para a  Meia Maratona de Madrid. Em Maio tem a Meia Maratona de Cortegaça e vamo que vamo !!!

terça-feira, 3 de abril de 2012

XII Medio Maraton Villa de Madrid 2012

Galera, no último domingo que passou fiz a Meia Maratona de Madrid. Fabão, pena vc ter que ir pro Brasil, vc ia curtir demais correr com a cidade fechada só pra vc ! Segue um breve relato... Sábado a tarde, ir a Feria del Corredor buscar o kit, que continha uma camiseta dry-fit da Asics alusiva à prova, dorsal, revista, 1,5l de caldo de peixe em embalagem tetra-pak (excelente idéia), algumas barrinhas energéticas, 1 tubinho de glicose líquida e uma headband. Aproveitei e fiz lá um teste de pisada gratuito. O Sr. que fez o teste comigo disse que eu tinha pisada normal, porém acho que estavam é querendo vender palmilhas personalizadas para corrigir um pequeno defeito quando apóio a parte dianteira do pé. Vou tentar fazer novo teste para ter certeza, até pq eles não tinham câmera na parte de trás da passadeira.
Sábado a noite, deixar tudo pronto para o desafio do dia seguinte: fazer a meia em menos de duas horas.
Domingo: acordar cedo, me vestir, dar um beijo nos meus amores e ir pro local da prova. Pude ir a pé, a apenas 1Km da casa do meu parceiro (mais virtual que real) de corridas Fábio. A largada e a chegada seriam no Parque do Retiro. Aproveitei o tempo sobrando antes da largada pra um tradicional xixi, alongamento e beber água. Me posicionei de acordo com o tempo que queria fazer, entre 2h e 1h54, e fiquei avistando o coelho/balão das 1h55. Largada pontual as 9h30 e logo em seguida começam as subidas e mais subidas, vejam a altimetria aqui http://runkeeper.com/user/fknaesel/activity/79200293.
Mas o que mais me emocionou, em algumas vezes, foi quando estavamos a descer e logo a frente via-se aquele mar colorido de gente a subir logo em seguida. Imaginem 18000 pessoas a correr, isso é gente que não acaba mais.
Aqui segue o vídeo com a chegada. O tempo oficial foi 2:06:19, enquanto o tempo líquido foi 2:00:31. Não foi exatamente o que eu queria, mas considerando 230m de subidas, até que tá bom dmais :)
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=562&video=39643
Se alguém me encontrar no vídeo por favor me avise, pq eu mesmo não me achei, heheheh.
Abraço e boas corridas !
PS.: Levo o CORJA no peito viu ?!?!?