sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Resumo Novembro 2010

Distância Percorrida: 109.220m
Tempo Total: 12h06m40s
Pace Médio: 6:39min/km
Vel.Média: 9,02km/h
Dias de Treino: 11 dias
Calorias Perdidas: 11190kCal
Peso Perdido: 4kgs
Ainda tô lento, mas aos poucos quero retomar a forma antiga e continuar treinando. Pela frente tem a meia maratona de Madrid e depois a do Porto, no começo de abril e final de maio, respectivamente. Mas agora, com o frio que tá dando por aqui, dá uma preguiça que só de sair. Até comprei uma luva pra correr, mas ainda não inaugurei. Acho q vou ter é q comprar uma calça também. Mas só depois q a gripe e a tosse forem embora.Abraço, Knaesel.

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Minha primeira prova em Portugal

Rapaziada, primeiro tenho q dizer q voltei a treinar a sério a partir de novembro. E com 3 semaninhas de treino fiz minha primeira prova em Portugal: Corrida SaúdeCUF. Foi promovida pelo Hospital CUF, q tem várias unidades espalhadas pelo país. A corrida em questão teve início no Instituto CUF em Matosinhos, e término no Hospital CUF no Porto.
Acordei pelas 7 da manhã, frio e chuva brutal. Comi uma fatiazinha de pão com manteiga e fui à Estação dos Comboios aqui em Aveiro. Fiquei uns 3 minutos dentro do carro pensando se eu iria com esse tempo e correr o risco da prova ser cancelada. Fui teimoso, comprei os tickets do comboio e fui ao Porto assim mesmo. Chegando lá a chuva ainda não dera trégua. Carreguei créditos no cartão do Metro e fui para a estação que ficava exatamente em frente ao local da largada.
Chegando lá uma garoa ainda considerável. Saindo da estação eis que avisto o pórtico de largada e vários atletas já fazendo seu habitual alongamento e aquecimento. Dirigí-me então a entrada do instituto para pegar meu número de peito, camiseta (de excelente qualidade) e boné. Nada de filas e confusões, organização nota 10. Tirei a calça, jaqueta, e coloquei-as na minha mochilinha de hidratação (que dessa vez não foi usada pra isso :p). Perguntei à organização se havia local para deixar a mochila e havia. Ainda bem, pq correr com aquela mochila abarrotada de roupa e na chuva não iria dar muito certo. Como o local da chegada ficava um pouco distante, o pessoal iria levar as mochilas até a chegada, perfeito!
Voltei para fora e eis q a chuva havia parado, mais atletas se aquecendo, policiais controlando o trânsito nas redondezas, um cara armado pra dar o tiro de largada (kkk). Fiquei então já meio que posicionado no final, já que meu tempo seria assim esperado.
Tiro de largada e vambora. Início lento por cerca de uns 2 minutos, até encontrar o ritmo ideal considerando o pouco treino. Logo próximo do 1º km um senhor provavelmente mais de 50 chega perto de mim e começa a conversar. O assunto inicial foi Jaraguá do Sul, Santa e Bela Catarina, já que eu estava vestindo a camiseta da CORJA por cima da de manga longa (o corta vento ficou na mochila). Mas eu não curto muito conversar durante a corrida, me falta prática pra isso. Mas também não ia deixar o simpático senhor a falar com o vento. Corremos praticamente juntos até o 8º km, ele falando sobre suas experiências de corredor (incluindo várias maratonas, marca-passo no coração, etc..). Mesmo eu não gostando de conversar durante a corrida foi muito bom ter corrido ao lado de alguém com o mesmo ritmo. E com cerca de 400 pessoas correndo, ficar totalmente só é o fim.
Ah, também tive outro acompanhante: um quadriciclo equipado com maca, e materiais de primeiros socorros, que ia acompanhando os últimos corredores. Também cerca de uns 100/200 metros à minha frente ia um grupo bastante grande, acho q uns 50 corredores, todos com camisa igual iam correndo em conjunto. E foram assim até o fim da prova. Acompanhando este grupo estavam um senhor vestido com uma fantasia de barco e outros 3 ou 4 senhores fardados iam cantando e incentivando o grupo, através de pequenas canções ao estilo militar (1,2,3,4...4,3,2,1,etc...) muito interessante.
Passados 8km de prova havia uma grande rotunda, quebramos à esquerda em direção à chegada. Eis que uma subida brutal se iniciou, sem dar trégua até a chegada. Nesse ponto faltaram os treinos em subida. Diminuí o ritmo para não quebrar e fui indo. Faltando uns 200m um casal lentamente me ultrapassou e decidi que era hora do sprint final. E assim passei-os novamente chegando com um tempo bruto de 55min40s, acho que líquido deve ter dado uns 55min20s, não sei exatamente pois não havia chip.
Épa, tem algo errado, 10K nesse tempo, pra minha quantidade de treino era impossível. Então fui ao www.gmap-pedometer.com tirar a teima. Realmente a distância oficial foi cerca de 9440m.
Também não posso deixar de agradecer a um senhor que fez parte da equipe de organização da prova que me deu uma especial carona até a estação do Metro mais próxima
Resultado final: 9,440km em ~55m40s - AvgPace=5:54min/km AvgSpeed=10,17km/h
Geral: 366/401 (91,3%) - Masculino: 330/356 (92,7%) - Categoria (SENM): 116/134 (86,6%)
Agora é começar os treinos para a Meia Maratona de Madrid :)))
Eu apareco nas fotos acima, alguém consegue me reconhecer?

terça-feira, 21 de setembro de 2010

Corrida de Rua é o 2º Esporte mais popular no Brasil

Corrida de rua, 2º esporte mais popular do Brasil, movimenta R$ 3 bi ao ano
Fonte: Folha.com / Portal da Ed. Física

Com 4,5 milhões de praticantes e o título de segundo esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.

Cada prova de rua --são cerca de 80 só em São Paulo neste ano-- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.

A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio. Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento.

Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras. Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.

terça-feira, 14 de setembro de 2010

Feliz dia do Programador (Off-Topic)

Ainda que com atraso, não posso deixar de parabenizar a todos os programadores do Universo, e a mim também, que amo de paixão programar, seja a linguagem que for. Ontem dia 13/Setembro foi esse dia. O porque da escolha da data é por ser o 256º dia do ano, ou seja, 2^8. Nos anos bissextos, comemora-se no dia 12/Set. Sucesso !!!!

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Correndo com seu Smartphone

Pra quem gosta de gadgets como eu (mas ainda não os tem, rsrs), segue um ótimo post sobre como os Smartphones e similares podem motivar você a correr mais e melhor ;)
http://www.efetividade.net/.
Abraço, Knaesel

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

Playlist para Corrida e outros exercicios

Ae,
Esse veio lah do Gizmodo, um site sobre tecnologia e gadgets um tanto quanto interessante. Hoje vi um post sobre isso e jah tinha ouvido falar também em um motor de busca de músicas por BPM (Batidas por Minuto), mas não coloquei nos meus bookmarks e não consigo mais encontrar. De qualquer forma, vale a pena ler a matéria: http://www.gizmodo.com.br/conteudo/como-criar-playlist-de-exercicios-definitiva.
Abraço, Knaesel.

terça-feira, 31 de agosto de 2010

Como o estresse faz voce engordar

Essa semana o boletim do Portal da Ed.Física está (ao meu gosto) ótimo.
A primeira matéria possui o título acima e está diretamente ligada ao problema que muitos de nós sofremos. Confira aqui: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9487
A segunda matéria tem como título "Atividade física reduz vontade de se alimentar", e é o contrário do que a maioria das pessoas pensam: "Correu, gastou calorias, deve estar com fome". Leia também http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9480.

Ah, falando sobre os treinos, semana passada não fiz nenhum, exceto o de domingo. Saí de casa, atravessei a zona industrial e fui em direção ao interior da Taboeira. No caminho vi uma placa indicativa de "Parque de Merendas" e segui o caminho. Chegando lá, um pequeno parque ao lado duma lagoa, com mesas e bancos sob as árvores e churrasqueiras coletivas. Quando puder eu posto umas fotos. Depois do parque estrada estreita de terra batida com milharais aos montes e algumas pastagens. Hora da "parada técnica". Continuei pelo interior, achando que até já havia me perdido quando avistei um poste da rede de energia elétrica, mais alguns K e encontrei a linha férrea (que passa ao lado de casa). Pensei: Totalmente perdido já não estou ;) Segui a linha férrea por alguns minutos até achar uma paragem que dizia "Azurva"! Ufa, já estou praticamente em casa. Tempo: 1h40. Km: não consegui determinar pelo Google maps (gmap pedometer), pois há lugares em que a estrada não é visível por tantas árvores no caminho, e também, porque eu não me lembro se ia sempre a direita ou esquerda nos cruzamentos. Resultado: Muito bom, achei mais um lugar pro churras do fds, kkk.....
Veja no Google Maps: http://maps.google.com. Pra quem tem GPS as coordenadas são:  40.657 N || 8.5745 W, acho que fica aprox. uns 10Km do centro de Aveiro.
Abraço, Knaesel.

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Na corrida primeiro o volume depois a intensidade

Épa, estou no caminho certo então!
Na newsletter do Portal da Ed.Física que recebi hoje há uma matéria com esse título. Muito interessante e vale a pena tirar 2 minutos para lê-la. Segue o link da matéria http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9434.
Semana passada levei meus apetrechos e fui para o Canal de São Roque (aqui em Aveiro/PT) e fiz 14,5K em 1h41min. Muuuito lento, mas segundo a reportagem fico até feliz, já que pra quem está reiniciando o principal é priorizar volume.
Quem sabe hoje eu me animo pra fazer mais um treino e chegar pelo menos aos 3 por semana :)
Abraço, Knaesel.

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Correndo no Frio

Aqui em Portugal é verão, e põe verão nisso. Ja faz tempo que não chove decentemente e as queimadas ja ceifaram a vida de vários bombeiros. Eu pessoalmente acho ótimo correr no calor, cuidando pra não desidratar.
Entretanto, correr no frio já não posso dizer que é tão bom, principalmente se for sair de casa. Esse post (http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9345) fala um pouco sobre a corrida no frio, vale a pena ler, principalmente pra quem mora (acima ou abaixo da latitude 40, rsrs).
Abs, Knaesel.

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Segundo da Semana

Queridos leitores, há tempos que venho ensaiando o retorno ao mundo da corrida. Entretanto, por inúmeras razões, incluindo preguiça, este retorno vem sendo adiado.
Boa notícia (sempre tem q ter uma, rsrs) é que após 2 semanas de vadiagem total, essa semana já fiz meu segundo treino. Não estou prioritizando velocidade, e sim resistência. O treino de hoje (11,3Km) foi meu maior treino em Portugal. Logo logo quero voltar a fazer uma meia-maratona, que que a minha última (e primeira), foi em Março de 2009. Amanhã é dia de curtir praia com meus amores. Abraços, Knaesel.

quarta-feira, 28 de julho de 2010

Quem é vivo....

Ae moçada,
Tô meio ausente, mas tô vivo, e correndo (bem esporadicamente). O que quero compartilhar com vcs hoje é essa matéria do Portal da Ed.Física: Para emagrecer com eficácia, emagreça logo e muito . Eu gostei e acredito nisso mesmo, pq experienciei algo semelhante. Por um bom tempo funcionou, pena ter ganho vários kilinhos recentemente. Outra coisa que acredito é que o stress ajuda a ganhar peso. E vcs ?
Abraço, Knaesel.

quarta-feira, 24 de março de 2010

Vencendo a Inércia

Daeeee moçada,
To bem animado hoje. Ontem tinha colocado o despertador pras 6:00h pra tentar vencer a inércia mas a cama quentinha foi mais forte. Durante o dia fiquei pouco tempo aqui no IT pois tinha que trocar o para-brisas do carro, ir na oficina, supermercado e acabei por recuperar as horas durante a noite.
Cheguei em casa meia noite, Miguel na cama, mas ainda acordado, conversei um pouquinho com minha esposa e o miúdo e decidi q iria correr aquela hora mesmo.
Tava fazendo uns 15º, ainda não comprei meu corta-vento, mas não me deixei vencer pela preguiça. Short, Camiseta, Tênis, e vambora.
Comecei com um trote beeem lento e assim foi durante todo o treino. Saí de casa (Santa Joana), passei pela rotunda do queijo e fui seguindo em direção a estação dos comboios. Segui pela Lourenço Peixinho até o Rossio, passei por uma pontezita e fui correndo ao lado do Canal de São Roque até o fim.
Na volta, iria fazer o mesmo trajeto, mas senti o cansaço chegando e que era hora de encurtar o treino, que pelas minhas expectativas e vários meses sem correr, já estava bom por demais. Atrevessei outra ponte e cortei pela Praça do Peixe, foi aí que o vento e uma garoa finíssima começaram a aparecer. Bah, preciso do corta-vento urgente.
Final da estória, 1h de trote contínuo e ininterrupto. Depois mais uns 15min de caminhada até em casa. Pra quem tava vários meses sem treino, achei bom demais. Hoje to sentindo aquela dorzinha gostosa pós-treino, que significa que o corpo está respondendo aos estímulos.
Hoje vou repousar. Amanhã tem mais (com direito a corta-vento e tudo, rsrs).
Fiquem com Deus, Frank.

terça-feira, 23 de março de 2010

Trololo

Hahahahhaa, a primeira vez q eu fiquei sabendo desse cara foi numa lista de discussão da UFSC e agora o gajo tá bombando nas paradas de sucesso!!!

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Cerveja moderada ajuda a fortalecer os ossos

Dae moçada, como eu não to correndo (ainda), vou postando o q eu venho achando interessante, sem muita freqüência. Bom, pelo menos a minha cervejinha de fds essa eu nunca larguei, rsrs... A matéria abaixo foi publicada no Portal da Educação Física e valeu a pena ler.
Abraço e boas corridas ! Knaesel.
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Uma cerveja por dia pode manter os ossos frágeis nos eixos. Isso ocorre porque a bebida fermentada é rica em silício, um elemento que tem sido associado à saúde dos ossos. Mas qual tipo de cerveja deve ser bebido?
Estudos prévios mostraram que o silício pode ajudar no crescimento dos ossos, e que o hábito de beber cerveja moderadamente está ligado ao aumento da densidade da massa óssea.
Agora, Charles Bamforth e Troy Casey, da Universidade da Califórnia, descobriram quanto silício cada tipo de cerveja possui.
Eles analisaram cem cervejas do mundo, e descobriram que a bebida fermentada continha entre 6,4 e 56 miligramas de silício por litro --com uma média de 29 mg/l. À procura de níveis de silício nos ingredientes de cerveja, eles constataram que a maior parte da substância provém da casca de cevada maltada.
Cervejas mais leves e mais claras, feitas de cevada maltada e lúpulo, como as do tipo "pale ale", são as mais ricas em silício, enquanto as cervejas com baixo teor alcoólico contêm menor quantidade, juntamente com as cervejas escuras, cervejas pretas e cervejas de trigo.

Cerveja contra vinho

Jonathan Powell, do Conselho de Pesquisa Médica e Unidade de Pesquisa em Nutrição Humana em Cambridge, Reino Unido, disse que os resultados confirmam trabalhos anteriores do seu grupo, que demonstravam que as cervejas são uma boa fonte de silício biopraticável, e que ele melhora a densidade mineral dos ossos de uma forma que não se vê em vinho ou outras bebidas alcoólicas.
Em 2004, seu grupo mostrou que bebedores moderados de cerveja têm melhor densidade de ossos do que os abstêmios, ainda que os consumidores excessivos de cerveja tivessem a pior densidade mineral entre todos os grupos.
No entanto, Catherine Collins, nutricionista do hospital St Georges Healthcare National Health Service Trust, em Londres, diz que, embora o silício na cerveja seja proveitoso para a densidade da massa óssea, o cálcio encontrado em alimentos como laticínios são mais ativos na prevenção da osteoporose.
Autor: Andy Coghlan

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

Corrida e Musculação

Dae moçada,
Ainda no longo e tenebroso inverno europeu, com o Doutoramento a mil por hora, ainda vai demorar um bocadinho até eu poder treinar como antes. Boa notícia é que o primeiro semestre das cadeiras acabou e sobrou uma pausa para: Correr? Ainda não, mas tempo pra me dedicar a pesquisa. De qquer forma, mando um link para uma reportagem sobre Corrida e Musculação do site Portal da Educação Física.
Abraço e vamos a luta !!!