sábado, 31 de dezembro de 2011

Resumão 2011

Ano chegando ao fim, é hora de contabilizar. No geral foi um bom ano, consegui a partir de Setembro melhorar e muito a regularidade, já que no primeiro semestre foi um desastre. Mas como eu as vezes digo, "o importante é a endorfina", acompanhada de saúde e a perda de 5Kg, sobretudo nos últimos meses !!!
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Numero de Treinos: 89 - 1 treino a cada 4,1 dias
Pace Médio: 6:17min/Km
Velocidade Média: 9,55Km/h
Distância Total: 863.700m
Distância Média por Treino: 9.700m
Distância Média por Mês: 71.980m
Tempo Total: 3dias 18horas 27min 23seg
Tempo Médio por Treino: 1h 01m 0s
Tempo Médio por Mês: 7h 32m 17s
Calorias Queimadas: 87450kCal
Calorias Médias por Treino: 982kCal
Calorias Médias por Mês: 7287kCal
--- Bom 2012 a todos, keep running !!!

Resumo Dezembro 2011


Numero de Treinos: 12
Distância Total: 117.070m
Distância Média por Treino: 9.756m
Tempo Total: 11h43m21s
Tempo Médio por Treino: 58m37s
Pace Médio: 6:00min/Km
Velocidade Média: 10,00Km/h
Calorias Queimadas: 11565kCal
Calorias Médias por Treino: 964kCal
--- Esse mês fiz um treino a menos que em Novembro, porém a distância total e média aumentou um bocadinho. A temperatura baixou e acho q não fiz nenhum treino com temperatura acima dos 10ºC. Também aposentei um tênis com o qual ja tinha rodado praí uns 600Km e perdi +1kg. É isso aí runners, keep running.

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Resumo Novembro 2011


Numero de Treinos: 13
Distância Total: 105.880m
Distância Média por Treino: 8.145m
Tempo Total: 10h02m34s
Tempo Médio por Treino: 46m21s
Pace Médio: 5:41min/Km
Velocidade Média: 10,54Km/h
Calorias Queimadas: 10669kCal
Calorias Médias por Treino: 821kCal
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Melhorei bastante a velocidade, porém a custa de treinos muito mais curtos e nenhum longo (máx 12K). Tem estado muito frio de manhãzinha (menos de 10º) e as vezes custa-me a sair da cama. Também vou precisar aposentar +1 tênis, já que o que tenho usado está com a sola em frangalhos e meu joelho direito tem doído um bocado.
É isso aí pessoal, keep running !!!
-- PS.: Perdi +1kg !!!

segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Resumo Outubro 2011


Numero de Treinos: 13
Distância Total: 152.760m
Distância Média por Treino: 11.750m
Tempo Total: 15h40m
Tempo Médio por Treino: 1h12m18s
Pace Médio: 6:09min/Km
Velocidade Média: 9,75Km/h
Calorias Queimadas: 15747kCal
Calorias Médias por Treino: 1211kCal
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Melhorias em Relação ao Mês Anterior
- 2 treinos a mais no mês
- pace médio melhorou 5 s e vel.média melhorou 0,1km/h
- 25Km a mais no mês

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Meia Maratona Sportzone 2011 @Porto/Gaia

Já foi quase um mês da minha primeira (de muitas, espero) meia maratona em Portugal.
Acordei cedo, preparei o equipamento, mochila e dirigi-me à Estação de Comboios em Aveiro. Lá encontrei o amigo Baiano e apanhamos o comboio com destino a Porto - Campanhã. Ao chegarmos encontramos outro Aveirense (Paulo) e caminhamos até o local da Prova. Muita gente já se preparava para uma prova que depois perceberia-se que seria dura.
Procurei o lugar para deixar a mochila e o staff informou-me que o guarda-volume se encontrava na Meta. Bah, corro de mochila ou não? Decidi que seria mais perto e rápido voltar a Campanhã e deixar a mochila no guarda volumes da estação. Mancada minha não ter olhado devidamente o site da prova pra saber onde o guarda-volume estaria.
Alongamo-nos, posicionamo-nos para a largada e preparei meu inseparável Runkeeper. Eu e Paulo faríamos a meia, enquanto Baiano faria a prova de 7Km. A largada que era para ocorrer as 10h iniciou apenas as 10h30. O Sol e o vento já estavam a dar sinais visíveis do que iríamos enfrentar.
Dada a largada por baixo da Ponte do Freixo, chegamos a conclusão de que nos posicionamos junto ao pessoal que faria a caminhada, o que causou um certo stress inicial, mas após 1,5Km de zigue-zagues já podia-se correr tranquilo.
Viramos para Gaia e o ritmo estava tranquilo, próximo a 6:10 min/km, o que para mim seria ótimo manter até o fim, até conseguindo ultrapassar alguns companheiros. Pelo Km 10 fui na cola de alguém que estava com ritmo próximo ao meu e foi assim até a travessia da ponte D.Luís de volta ao Porto.
Foi mais ou menos aí que comecei a perder o ritmo. Apareceu uma dor nas costas terrível que parecia que estava a me queimar por dentro. Fizemos a volta por de baixo da Ponte do Freixo novamente e a dor só piorava. Lá pelo Km 16 comecei a caminhar e alternar com aquele trote mais que lento. O sol escaldante e o vento cortante pioravam ainda mais a situação. Lá pelo Km 20 um policial falou: "Vamos vamos, que eu quero ir embora pra casa, falta pouco, força !!!" Ao virar a curva e ver o portal de chegada tirei mais algumas forças para pelo menos passar o tapete correndo. Quando pisei no tapete cheguei a me emocionar, por que já não aguentava mais de tanta dor no corpo inteiro, costas, pernas, sola do pé, joelhos, etc... Fechei com 2h45, isso mostra como estou acima do peso e a falta de treinos.
Fiquei quase uma semana de repouso, e no outro domingo ja estava eu na rua novamente. No segundo domingo após a prova, decidi que iria fazer uma revanche. Acordei cedinho como sempre e saí em direção a Aveiro para depois voltar. Fiz pouco menos de 2h14. Eu sabia que não podia estar tão ruim assim não é mesmo?
Ano que vem já combinei com o amigo Fábio Buiati e vamos fazer a Meia Maratona de Madrid.
Keep Running !!!!!!!!!!!!!!!




facebook.com/corja.jgs

Conseguimos 25 likes a agora o CORJA tem um endereço decente:
http://www.facebook.com/corja.jgs
Acessem, Curtam, Comentem !!!

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

CORJA no Facebook

Ae moçada, o CORJA - Corredores de Rua de Jaraguá do Sul, meu querido e amado grupo de corrida, ainda que virtual, já que estou a morar em Portugal agora está no Facebook: http://www.facebook.com/pages/CORJA-Corredores-de-Rua-de-Jaragua-do-Sul/251771064869046
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sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Resumo Setembro 2011

Numero de Treinos: 11
Distância Total: 127.040m
Distância Média por Treino: 11.550m
Tempo Total: 13h11m
Tempo Médio por Treino: 1h11m55s
Pace Médio: 6:14min/Km
Velocidade Média: 9,64Km/h
Calorias Queimadas: 12618kCal
Calorias Médias por Treino: 1150kCal

sábado, 3 de setembro de 2011

Resumo Agosto 2011

Numero de Treinos: 7
Distância Total: ~65,2Km
Distância Média por Treino: 9300Km
Tempo Total: 7:14:30h
Tempo Médio por Treino: 1:02:05h
Pace Médio: 6:40min/km
Velocidade Média: 9,0km/h
Calorias Queimadas: 6430kcal

Resumo Julho 2011

Numero de Treinos: 6
Distância Total: ~77,5Km
Distância Média por Treino: 12,9Km
Tempo Total: 8h33min
Tempo Médio por Treino: 1h25min
Pace Médio: 6:37min/km
Velocidade Média: 9,1km/h
Calorias Queimadas: 7560kcal

Resumo Maio+Junho/2011

Numero de Treinos: 9
Distância Total: ~68,5Km
Distância Média por Treino: 7,6Km
Tempo Total: 6h59min35s
Tempo Médio por Treino: 46min37s
Pace Médio: 6:07min/km
Velocidade Média: 9,8km/h
Calorias Queimadas: 6600kcal

terça-feira, 17 de maio de 2011

Resumo Abril/2011

Distância Total: ~67,35Km
Tempo Total: 7h21min :(
Pace Médio: 6:34min/km
Velocidade Média: 9,15km/h
Calorias Queimadas: 6850kcal
Já está atrasado este post, e em Maio estou devagar.
Mto trabalho... Gripe... argh....
Bons treinos.... Knaesel.

Corrida para Iniciantes

Acho q o Portal da Educação Física ficou muito comercial. Já lá faz algum tempo q as postagens sobre corrida sumiram, ou quando recebia uma newsletter caía em página de manutenção. Entretanto, recebi hoje uma q vale a pena partilhar. http://www.educacaofisica.com.br/noticias/corrida-para-iniciantes-especialistas-dizem-quais-sao-os-primeiros-passos

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Resumo de Março/2011

Então pessoal, agora que a primavera está chegando cá em Portugal, estou de volta aos treinos. Nada como uma boa e velha corrida à noite. Ainda foram poucos os treinos e também quilometragem, mas espero aumentar gradualmente.
Distância Total: ~40Km
Tempo Total: 4h33min :(
Pace Médio: 6:51min/km
Velocidade Média: 8,75km/h
Calorias Queimadas: 4080kcal
Gogogo, bora correr mais em Abril :)