Alterações no Equipamento de Corrida

Achei muito interessante a postagem do blog "De sedentário a maratonista": Faça você mesmo as alterações ao seu equipamento de corrida. No post, o autor adiciona dois porta-géis à sua mochila de hidratação de cada lado, totalizando em 4 novos porta-trecos. Show de bola, tanto é que vou fazer isso na minha também, hehe. http://www.desedentarioamaratonista.com/faca-voce-mesmo-as-alteracoes-ao-seu-equipamento-de-corrida-2/

Alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam perder peso

Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas
Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso
Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre
Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos
Carnes magras: as proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa
Água: manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade. Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso
Frutas vermelhas: são ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições
Iogurte de baixas calorias: pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa
Chá-verde: os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã
Salmão: fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto
--- Fonte: Portal da Ed.Física

Resumão 2011

Ano chegando ao fim, é hora de contabilizar. No geral foi um bom ano, consegui a partir de Setembro melhorar e muito a regularidade, já que no primeiro semestre foi um desastre. Mas como eu as vezes digo, "o importante é a endorfina", acompanhada de saúde e a perda de 5Kg, sobretudo nos últimos meses !!!
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Numero de Treinos: 89 - 1 treino a cada 4,1 dias
Pace Médio: 6:17min/Km
Velocidade Média: 9,55Km/h
Distância Total: 863.700m
Distância Média por Treino: 9.700m
Distância Média por Mês: 71.980m
Tempo Total: 3dias 18horas 27min 23seg
Tempo Médio por Treino: 1h 01m 0s
Tempo Médio por Mês: 7h 32m 17s
Calorias Queimadas: 87450kCal
Calorias Médias por Treino: 982kCal
Calorias Médias por Mês: 7287kCal
--- Bom 2012 a todos, keep running !!!

Resumo Dezembro 2011

Numero de Treinos: 12
Distância Total: 117.070m
Distância Média por Treino: 9.756m
Tempo Total: 11h43m21s
Tempo Médio por Treino: 58m37s
Pace Médio: 6:00min/Km
Velocidade Média: 10,00Km/h
Calorias Queimadas: 11565kCal
Calorias Médias por Treino: 964kCal
--- Esse mês fiz um treino a menos que em Novembro, porém a distância total e média aumentou um bocadinho. A temperatura baixou e acho q não fiz nenhum treino com temperatura acima dos 10ºC. Também aposentei um tênis com o qual ja tinha rodado praí uns 600Km e perdi +1kg. É isso aí runners, keep running.

Resumo Novembro 2011

Numero de Treinos: 13
Distância Total: 105.880m
Distância Média por Treino: 8.145m
Tempo Total: 10h02m34s
Tempo Médio por Treino: 46m21s
Pace Médio: 5:41min/Km
Velocidade Média: 10,54Km/h
Calorias Queimadas: 10669kCal
Calorias Médias por Treino: 821kCal
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Melhorei bastante a velocidade, porém a custa de treinos muito mais curtos e nenhum longo (máx 12K). Tem estado muito frio de manhãzinha (menos de 10º) e as vezes custa-me a sair da cama. Também vou precisar aposentar +1 tênis, já que o que tenho usado está com a sola em frangalhos e meu joelho direito tem doído um bocado.
É isso aí pessoal, keep running !!!
-- PS.: Perdi +1kg !!!