Ano chegando ao fim, é hora de contabilizar. No geral foi um bom ano, consegui a partir de Setembro melhorar e muito a regularidade, já que no primeiro semestre foi um desastre. Mas como eu as vezes digo, "o importante é a endorfina", acompanhada de saúde e a perda de 5Kg, sobretudo nos últimos meses !!!
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Numero de Treinos: 89 - 1 treino a cada 4,1 dias
Pace Médio: 6:17min/Km
Velocidade Média: 9,55Km/h
Distância Total: 863.700m
Distância Média por Treino: 9.700m
Distância Média por Mês: 71.980m
Tempo Total: 3dias 18horas 27min 23seg
Tempo Médio por Treino: 1h 01m 0s
Tempo Médio por Mês: 7h 32m 17s
Calorias Queimadas: 87450kCal
Calorias Médias por Treino: 982kCal
Calorias Médias por Mês: 7287kCal
--- Bom 2012 a todos, keep running !!!
sábado, 31 de dezembro de 2011
Resumo Dezembro 2011
Numero de Treinos: 12
Distância Total: 117.070m
Distância Média por Treino: 9.756m
Tempo Total: 11h43m21s
Tempo Médio por Treino: 58m37s
Pace Médio: 6:00min/Km
Velocidade Média: 10,00Km/h
Calorias Queimadas: 11565kCal
Calorias Médias por Treino: 964kCal
--- Esse mês fiz um treino a menos que em Novembro, porém a distância total e média aumentou um bocadinho. A temperatura baixou e acho q não fiz nenhum treino com temperatura acima dos 10ºC. Também aposentei um tênis com o qual ja tinha rodado praí uns 600Km e perdi +1kg. É isso aí runners, keep running.
quarta-feira, 30 de novembro de 2011
Resumo Novembro 2011
Numero de Treinos: 13
Distância Total: 105.880m
Distância Média por Treino: 8.145m
Tempo Total: 10h02m34s
Tempo Médio por Treino: 46m21s
Pace Médio: 5:41min/Km
Velocidade Média: 10,54Km/h
Calorias Queimadas: 10669kCal
Calorias Médias por Treino: 821kCal
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Melhorei bastante a velocidade, porém a custa de treinos muito mais curtos e nenhum longo (máx 12K). Tem estado muito frio de manhãzinha (menos de 10º) e as vezes custa-me a sair da cama. Também vou precisar aposentar +1 tênis, já que o que tenho usado está com a sola em frangalhos e meu joelho direito tem doído um bocado.
É isso aí pessoal, keep running !!!
-- PS.: Perdi +1kg !!!
segunda-feira, 31 de outubro de 2011
Resumo Outubro 2011
Numero de Treinos: 13
Distância Total: 152.760m
Distância Média por Treino: 11.750m
Tempo Total: 15h40m
Tempo Médio por Treino: 1h12m18s
Pace Médio: 6:09min/Km
Velocidade Média: 9,75Km/h
Calorias Queimadas: 15747kCal
Calorias Médias por Treino: 1211kCal
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Melhorias em Relação ao Mês Anterior
- 2 treinos a mais no mês
- pace médio melhorou 5 s e vel.média melhorou 0,1km/h
- 25Km a mais no mês
sexta-feira, 14 de outubro de 2011
Meia Maratona Sportzone 2011 @Porto/Gaia
Já foi quase um mês da minha primeira (de muitas, espero) meia maratona em Portugal.
Acordei cedo, preparei o equipamento, mochila e dirigi-me à Estação de Comboios em Aveiro. Lá encontrei o amigo Baiano e apanhamos o comboio com destino a Porto - Campanhã. Ao chegarmos encontramos outro Aveirense (Paulo) e caminhamos até o local da Prova. Muita gente já se preparava para uma prova que depois perceberia-se que seria dura.
Procurei o lugar para deixar a mochila e o staff informou-me que o guarda-volume se encontrava na Meta. Bah, corro de mochila ou não? Decidi que seria mais perto e rápido voltar a Campanhã e deixar a mochila no guarda volumes da estação. Mancada minha não ter olhado devidamente o site da prova pra saber onde o guarda-volume estaria.
Alongamo-nos, posicionamo-nos para a largada e preparei meu inseparável Runkeeper. Eu e Paulo faríamos a meia, enquanto Baiano faria a prova de 7Km. A largada que era para ocorrer as 10h iniciou apenas as 10h30. O Sol e o vento já estavam a dar sinais visíveis do que iríamos enfrentar.
Dada a largada por baixo da Ponte do Freixo, chegamos a conclusão de que nos posicionamos junto ao pessoal que faria a caminhada, o que causou um certo stress inicial, mas após 1,5Km de zigue-zagues já podia-se correr tranquilo.
Viramos para Gaia e o ritmo estava tranquilo, próximo a 6:10 min/km, o que para mim seria ótimo manter até o fim, até conseguindo ultrapassar alguns companheiros. Pelo Km 10 fui na cola de alguém que estava com ritmo próximo ao meu e foi assim até a travessia da ponte D.Luís de volta ao Porto.
Foi mais ou menos aí que comecei a perder o ritmo. Apareceu uma dor nas costas terrível que parecia que estava a me queimar por dentro. Fizemos a volta por de baixo da Ponte do Freixo novamente e a dor só piorava. Lá pelo Km 16 comecei a caminhar e alternar com aquele trote mais que lento. O sol escaldante e o vento cortante pioravam ainda mais a situação. Lá pelo Km 20 um policial falou: "Vamos vamos, que eu quero ir embora pra casa, falta pouco, força !!!" Ao virar a curva e ver o portal de chegada tirei mais algumas forças para pelo menos passar o tapete correndo. Quando pisei no tapete cheguei a me emocionar, por que já não aguentava mais de tanta dor no corpo inteiro, costas, pernas, sola do pé, joelhos, etc... Fechei com 2h45, isso mostra como estou acima do peso e a falta de treinos.
Fiquei quase uma semana de repouso, e no outro domingo ja estava eu na rua novamente. No segundo domingo após a prova, decidi que iria fazer uma revanche. Acordei cedinho como sempre e saí em direção a Aveiro para depois voltar. Fiz pouco menos de 2h14. Eu sabia que não podia estar tão ruim assim não é mesmo?
Ano que vem já combinei com o amigo Fábio Buiati e vamos fazer a Meia Maratona de Madrid.
Keep Running !!!!!!!!!!!!!!!
Acordei cedo, preparei o equipamento, mochila e dirigi-me à Estação de Comboios em Aveiro. Lá encontrei o amigo Baiano e apanhamos o comboio com destino a Porto - Campanhã. Ao chegarmos encontramos outro Aveirense (Paulo) e caminhamos até o local da Prova. Muita gente já se preparava para uma prova que depois perceberia-se que seria dura.
Procurei o lugar para deixar a mochila e o staff informou-me que o guarda-volume se encontrava na Meta. Bah, corro de mochila ou não? Decidi que seria mais perto e rápido voltar a Campanhã e deixar a mochila no guarda volumes da estação. Mancada minha não ter olhado devidamente o site da prova pra saber onde o guarda-volume estaria.
Alongamo-nos, posicionamo-nos para a largada e preparei meu inseparável Runkeeper. Eu e Paulo faríamos a meia, enquanto Baiano faria a prova de 7Km. A largada que era para ocorrer as 10h iniciou apenas as 10h30. O Sol e o vento já estavam a dar sinais visíveis do que iríamos enfrentar.
Dada a largada por baixo da Ponte do Freixo, chegamos a conclusão de que nos posicionamos junto ao pessoal que faria a caminhada, o que causou um certo stress inicial, mas após 1,5Km de zigue-zagues já podia-se correr tranquilo.
Viramos para Gaia e o ritmo estava tranquilo, próximo a 6:10 min/km, o que para mim seria ótimo manter até o fim, até conseguindo ultrapassar alguns companheiros. Pelo Km 10 fui na cola de alguém que estava com ritmo próximo ao meu e foi assim até a travessia da ponte D.Luís de volta ao Porto.
Foi mais ou menos aí que comecei a perder o ritmo. Apareceu uma dor nas costas terrível que parecia que estava a me queimar por dentro. Fizemos a volta por de baixo da Ponte do Freixo novamente e a dor só piorava. Lá pelo Km 16 comecei a caminhar e alternar com aquele trote mais que lento. O sol escaldante e o vento cortante pioravam ainda mais a situação. Lá pelo Km 20 um policial falou: "Vamos vamos, que eu quero ir embora pra casa, falta pouco, força !!!" Ao virar a curva e ver o portal de chegada tirei mais algumas forças para pelo menos passar o tapete correndo. Quando pisei no tapete cheguei a me emocionar, por que já não aguentava mais de tanta dor no corpo inteiro, costas, pernas, sola do pé, joelhos, etc... Fechei com 2h45, isso mostra como estou acima do peso e a falta de treinos.
Fiquei quase uma semana de repouso, e no outro domingo ja estava eu na rua novamente. No segundo domingo após a prova, decidi que iria fazer uma revanche. Acordei cedinho como sempre e saí em direção a Aveiro para depois voltar. Fiz pouco menos de 2h14. Eu sabia que não podia estar tão ruim assim não é mesmo?
Ano que vem já combinei com o amigo Fábio Buiati e vamos fazer a Meia Maratona de Madrid.
Keep Running !!!!!!!!!!!!!!!
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